Ældre bør træne systematisk

Foto: Marcello U.

Ældre, der er fysisk aktive, kan næsten fordoble chancen for at undgå tab af funktionsevne sidst i levet.

Det er blot en af flere meget markante gevinster ved fysisk træning blandt ældre, som Sundhedsstyrelsen påviser i sin nye rapport ’Fysisk aktivitet og ældre’.

Rapporten indgår som temakapitel til bogen ’Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling’ fra 2003.

Med udgivelsen ønsker Sundhedsstyrelsen at inspirere og kvalificere de sundhedsprofessionelle og skabe dialog mellem sundhedssektoren, den frivillige sektor og kommunernes i forhold til indsatser for ældre borgere.

Ældre bør konditions- og styrketræne

Samtidig går Sundhedsstyrelsen nu ud og anbefaler, at ældre supplerer den generelle anbefaling af 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen med egentlig konditions- og styrketræning mindst to gange om ugen.

Således kan ældre, der træner både kondition og styrke, reducere det naturlige fald i kondition og muskelstyrke og både klare dagligdage gøremål langt bedre og reducere risikoen for alvorligere sygdomme og tidlig død.

I forhold til de ældre er især aktiviteter, der vedligeholder og styrker musklerne, vigtige, da de reducerer det tab af muskelmasse, muskelstyrke og funktionsevne, som for alvor sætter ind i 50-årsalderen.

Men generelt konkluderer rapportens to forfattere, Nina Beyer og Lis Puggaard, at fysisk aktivitet bør være en væsentlig prioritet i forbindelse med sundhedsfremme, forebyggelse og behandling af sygdomme og funktionsevnetab hos ældre.

Øget fysisk aktivitet

-bang